Улыбнись, вот прям физически, как гимнастика. А потом подумай, что жалость - это, конечно, хорошо. Но что конкретно ты хочешь от этого чувства, чего хочешь добиться. И когда поймешь. попробуй понять, а каким образом ещё можно добиться того же результата...
например так.

eule Margo, интересно, я так и делаю обычно (ну разве что не улыбаюсь) и думала, что сама это изобрела

naagi, ну возможно, что и сама опытным путём, а вообще это хорошая правильная проработка любой негативной эмоции. И даже процесса. Также можно поступать, когда появляются психосоматические симптомы типа, болит голова или накатила простуда, или заболел желудок. Можно сразу спрашивать себя, зачем мне болеть, зачем думать о плохом, зачем...? И всегда есть причина.
Люди зря себя ругают за негатив, просто такая реакция легче. Дальше нужно просто работать над этим и переводить негатив в позитив